運動是否達到消脂功效

帶氧運動 - 可燃燒脂肪 快步走 每星期3-5次 每次維持20分鐘或以上

運動是否達到消脂功效, 不是用汗水來量度, 是需要注意

(一) 運動的頻率
每天或隔天做運動是不錯, 可提升新陳代謝率, 令每日消耗的熱量增加

(二) 強度 (運動的速度)
速度愈快, 只能鍛鍊心肺功能, 未能有效消脂。運動的速度- 心跳應維持於 (220 -年齡) 60%-80% 之間

(三) 運動的持續時間
運動需維持20分鐘或以上才是消脂的最理想時間

(四) 運動項目 (種類)
要達到消脂目的, 需進行帶氧運動: 跑步, 踏單車等等。瑜伽運動屬伸展性質, 不能有效燃燒脂肪

每一種運動, 是有不同的效能, 可根據自己的需要, 選擇適合的運動

每星期進行次數 效能 運動項目
伸展運動
2-3 次 舒緩過度拉緊的肌肉, 增加身體柔軟度,
減低受傷機會 瑜伽
手臂伸展, 前分腿與側分腿伸展

帶氧運動
3-5次 燃燒脂肪, 提升心肺功能及促進健康 踏步, 快步走, 慢跑,
跑步, 騎單車, 游泳等

肌肉鍛鍊運動
2-3 次 能有助改善身形, 增加新陳代謝, 幫助能量消耗, 提升肌肉力量及耐力, 減低疲勞, 提升骨質密度 橡筋帶, 啞鈴, 器械等